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日本专家推荐:四小时高效睡眠法,“失眠”睡得少,也能精力旺!

对人来说,睡眠和呼吸一样重要。一个人不吃饭可以持续20天,不喝水可以持续7天,如果一个人不睡觉,最多只能持续5天,那么他就会身体虚弱。怎样睡个好觉,对我们的健康是不容忽视的。认为许多人都会有失眠,睡眠质量差,由于学习或工作的原因,造成睡眠不足的困扰。

就失眠、睡眠不足的人群而言,日本学者松本幸夫研究出了一种“四小时高效熟睡法”,它可以帮助人们短时间高效率睡眠,获得健康。

深度睡眠七大法则

一、有很好的睡前准备

睡前泡澡:

泡澡能刺激人体副交感神经,使人感到身心放松。睡觉前泡澡的水温不宜过高,温度在38~39度之间即可,15~20分钟为宜,大家可以根据自己的体质,选择泡多久。

睡前小饮:

睡前小饮,对许多人来说,有很好的睡眠促进作用,睡前小饮可选红酒、清酒等,不建议喝啤酒,啤酒有益尿的作用,反而对睡眠不利。

使用香熏:

舒适轻柔的香味,能使人的身心得到放松。睡觉之前在卧室用香熏,可以迅速入睡。

听音乐,读书:

舒缓的音乐,特别是没有歌词的纯音乐,最适合在睡前听。另外,睡前看书,建议多读些学习类书籍和宗教类书籍,不要看情节精彩的小说或恐怖推理小说。

第二,选择睡觉的黄金时段

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